Je 14:15. Oběd už je dávno za vámi, seznam úkolů je stále stejně dlouhý, ale vaše energie jako by se vypařila. Oči se zavírají, soustředění mizí a mozek odmítá spolupracovat. Znáte ten pocit?
Odpolední útlum zažívá většina lidí. Mnozí ho řeší dalším šálkem kávy nebo energetickým nápojem. Jenže právě to může být důvod, proč se večer převalujete v posteli a ráno vstáváte ještě unavenější.
Jak tedy překonat odpolední propad energie chytře a bez toho, abyste si rozhodili spánek?
Odpolední únava není známkou lenosti. Ve většině případů jde o zcela přirozený biologický jev.
Naše tělo funguje podle cirkadiánního rytmu, který během dne ovlivňuje bdělost, koncentraci i produkci hormonů. Přibližně mezi 13. a 16. hodinou dochází u většiny lidí k přirozenému poklesu bdělosti. Pokud se k tomu přidá vydatný oběd, několik hodin práce u počítače nebo špatně prospalá noc, únava je téměř nevyhnutelná.
Roli hraje také kolísání hladiny krevního cukru. Po jídle bohatém na jednoduché sacharidy se hladina glukózy rychle zvýší, ale stejně rychle zase klesne. Výsledkem je známý pocit těžkých víček, zhoršené koncentrace a chuť dát si něco sladkého nebo další kávu.
Když přijde únava, první, co většinu lidí napadne, je další espresso.
Kofein skutečně dokáže na několik hodin zvýšit bdělost. Funguje totiž tak, že blokuje adenosin – látku, která se během dne hromadí v mozku a dává tělu signál, že je čas odpočívat.
Problém je, že kofein tento signál pouze překryje. Únava nezmizí, jen ji na chvíli necítíte.
Navíc kofein zůstává v organismu mnohem déle, než si většina lidí myslí. Jeho biologický poločas se pohybuje přibližně mezi čtyřmi až šesti hodinami. To znamená, že pokud si dáte silnou kávu ve čtyři hodiny odpoledne, ještě kolem desáté večer může být významná část kofeinu stále ve vašem těle.
Výsledkem může být obtížnější usínání, mělčí spánek nebo častější noční probouzení. A právě nekvalitní spánek se druhý den projeví… dalším odpoledním útlumem.
Vzniká začarovaný kruh.
Energetické nápoje slibují rychlou dávku energie. Ve skutečnosti ale často kombinují vysoké množství kofeinu s velkou dávkou cukru.
Krátkodobě sice povzbudí, ale následný pokles energie bývá ještě výraznější než před jejich konzumací. Organismus navíc musí zpracovat vysoké množství cukru, což může dále přispět ke kolísání energie během dne.
Pravidelné pití energetických nápojů navíc není spojováno pouze s horším spánkem, ale také se zvýšenou nervozitou, bušením srdce nebo vyšší únavou v dalších dnech.
Dobrou zprávou je, že existuje několik jednoduchých způsobů, jak tělu dodat energii bez toho, abyste si narušili večerní regeneraci.
Už desetiminutová procházka dokáže zvýšit prokrvení mozku a zlepšit soustředění. Nemusíte běžet maraton. Stačí projít se kolem kanceláře, vyjít schody nebo se na chvíli projít venku.
Pohyb pomáhá nastartovat organismus mnohem přirozeněji než další dávka kofeinu.
Lehká dehydratace patří mezi časté příčiny únavy. Mnoho lidí si pocit vyčerpání zaměňuje s obyčejnou žízní.
Sklenice vody nebo neslazeného čaje dokáže někdy udělat větší službu než další šálek kávy.
Pokud váš oběd tvoří hlavně bílé pečivo, smažené jídlo nebo sladký dezert, odpolední únava je téměř jistá.
Naopak kombinace kvalitních bílkovin, zeleniny, vlákniny a zdravých tuků pomáhá udržovat stabilnější hladinu energie po celé odpoledne.
Mozek není stroj. Po několika hodinách soustředěné práce potřebuje krátký odpočinek.
Stačí pět minut bez telefonu, e-mailů a sociálních sítí. Zavřít oči, několikrát se zhluboka nadechnout nebo se jen podívat z okna může být překvapivě účinné.
Pokud cítíte, že vám klasická káva už příliš nevyhovuje nebo nechcete odpoledne riskovat problémy se spánkem, existuje řada zajímavých alternativ.
Velkou popularitu si získává například matcha, čekanková káva, yerba maté nebo adaptogenní nápoje. Každá z těchto variant nabízí trochu jiný způsob podpory energie.
Více se o nich můžete dočíst v našem článku Čím nahradit kávu? Alternativy, které stojí za vyzkoušení
Někdy ale není čas vařit matchu, připravovat adaptogenní nápoj ani vyrážet na procházku. Potřebujete být soustředění během porady, zvládnout několik hodin za volantem nebo dokončit důležitý projekt.
Právě pro takové situace vznikly KOHI Focus Gummies – praktické želé bonbony s pečlivě vybranou kombinací adaptogenů a medicinálních hub, které podporují energii, soustředění i psychickou výkonnost.
Na rozdíl od klasických energetických nápojů nebo dalšího šálku kávy nesází pouze na rychlou dávku kofeinu. Jejich cílem je podpořit organismus komplexněji a pomohou zvládat náročné pracovní i studijní dny bez výrazných výkyvů energie.
L-theanin je aminokyselina přirozeně se vyskytující v listech zeleného čaje. Je oblíbená pro svůj vliv na duševní pohodu a schopnost podporovat soustředění bez pocitu nadměrné stimulace. Právě proto bývá častou součástí produktů zaměřených na mentální výkon.
Hořčík ve formě bisglycinátu patří mezi nejlépe vstřebatelné formy hořčíku. Přispívá ke snížení míry únavy a vyčerpání, podporuje normální činnost nervové soustavy i psychickou činnost a podílí se na správném energetickém metabolismu.
Korálovec ježatý (Hericium erinaceus) je jednou z nejznámějších medicinálních hub zaměřených na podporu mozku. Je předmětem intenzivního výzkumu pro svůj potenciál podporovat kognitivní funkce, paměť, koncentraci a zdraví nervového systému. Proto si získal oblibu mezi studenty, manažery i lidmi s psychicky náročným zaměstnáním.
Reishi (Ganoderma lucidum) je tradičně označována jako „houba dlouhověkosti“. Je ceněna především jako adaptogen, který pomáhá organismu lépe zvládat stresovou zátěž a podporuje celkovou rovnováhu. Vyrovnanější organismus se následně dokáže lépe soustředit i zvládat náročné pracovní dny.
Vitamin B6 přispívá k normálnímu energetickému metabolismu, správné činnosti nervové soustavy, psychické činnosti a zároveň pomáhá snižovat únavu a vyčerpání.
Vitamin B12 podporuje tvorbu energie, přispívá ke správné funkci nervového systému a společně s vitaminem B6 pomáhá zmírňovat únavu. Jeho dostatečný příjem je důležitý zejména u lidí s vysokou psychickou zátěží.
Kolagen a MCT olej doplňují celkovou recepturu. MCT tuky jsou oblíbené mezi lidmi, kteří hledají rychle dostupný zdroj energie, zatímco kolagen je přirozenou součástí pojivových tkání.
Právě tato kombinace vytváří produkt, který není postavený na vysokých dávkách kofeinu ani cukru.
Místo krátkodobého povzbuzení se zaměřuje na podporu koncentrace, psychické pohody a dlouhodobější mentální výkonnosti.
Velkou výhodou je také samotná forma užívání. Žádné vaření, žádný shaker ani termoska.
Stačí otevřít balení a dát si želé bonbon přesně ve chvíli, kdy cítíte, že vaše energie začíná klesat. Díky tomu jsou KOHI Focus Gummies ideálním společníkem do kanceláře, na služební cesty, do školy, při dlouhém řízení nebo během náročného pracovního dne.
Navíc chutnají skvěle, takže jejich užívání není povinností, ale příjemnou součástí každodenní rutiny.
Když potřebujete podat mentální výkon během práce, studia nebo náročného dne.
Chytřejší alternativa k další kávě nebo energetickému nápoji, bez prudkých výkyvů.
Dvě známé medicinální houby v jedné praktické formě želé bonbonů.
Podpora psychické pohody, nervové soustavy a každodenní rovnováhy.
Do kanceláře, školy, auta i na cesty. Bez přípravy, shakeru nebo termosky.
Pro všechny, kteří chtějí podpořit energii a fokus přirozenější cestou.
Mnoho lidí oceňuje především to, že energie přichází postupně a přirozeněji než po běžném energetickém nápoji. Místo prudkého povzbuzení následovaného rychlým poklesem energie pomáhají KOHI Focus Gummies podpořit soustředění a produktivitu během odpoledne, aniž by bylo nutné sahat po dalším šálku kávy.
Možná to zní paradoxně, ale nejlepší způsob, jak zvládnout odpolední útlum, nezačíná odpoledne.
Začíná už večer předchozího dne.
Kvalitní spánek, pravidelný režim, vyvážená strava a dostatek pohybu představují základ, na kterém stojí naše každodenní energie.
Doplňky stravy nebo funkční potraviny mohou být skvělým pomocníkem, ale nejlépe fungují jako součást celkově zdravého životního stylu.
Odpolední propad energie je běžnou součástí života. Nemusí ale znamenat, že jediným řešením je další káva nebo plechovka energetického nápoje.
Pokud pochopíte, proč únava přichází, a podpoříte organismus vhodnými návyky, můžete si udržet energii až do večera, aniž byste obětovali kvalitní noční spánek.
A pokud hledáte šetrnější způsob, jak podpořit soustředění během náročného dne, mohou být KOHI Focus Gummies zajímavou alternativou, která spojuje sílu adaptogenů s moderním a praktickým způsobem užívání.
Chcete zvládnout odpolední útlum chytře? Vyzkoušejte KOHI Focus Gummies a dopřejte si energii, která vás podrží i během těch nejnáročnějších dnů – bez nutnosti otevírat další plechovku energetického nápoje…
Madre Mushroom. Science Behind Mushroom Coffee and Weight Loss Benefits.https://madremushroom.com/blogs/blog-notes-from-underground/science-behind-mushroom-coffee-and-weight-loss-benefits
Sleep Foundation. How Caffeine Affects Sleep.https://www.sleepfoundation.org/nutrition/caffeine-and-sleep
American Academy of Sleep Medicine. Caffeine and Sleep.https://sleepeducation.org/
European Food Safety Authority (EFSA). Scientific Opinion on the safety of caffeine. EFSA Journal. 2015;13(5):4102.
National Institutes of Health (NIH). Caffeine. MedlinePlus.https://medlineplus.gov/caffeine.html
Zhu, J. S., Halpern, G. M., Jones, K. The Scientific Rediscovery of Cordyceps sinensis. Journal of Alternative and Complementary Medicine. 1998;4(3):289–303.
Panossian, A., Wikman, G. Effects of Adaptogens on the Central Nervous System and the Molecular Mechanisms Associated with Their Stress-Protective Activity. Pharmaceuticals. 2010;3(1):188–224.
Liu, X., et al. Bioactive Compounds and Health Benefits of Cordyceps Species. Journal of Functional Foods. 2018;44:144–156.
Rinninella, E., et al. What is the Healthy Gut Microbiota Composition? A Changing Ecosystem Across Age, Environment, Diet, and Diseases. Microorganisms. 2019;7(1):14.
Superionherbs. KOHI Focus Gummies – produktové informace.https://www.superionherbs.cz/obchod/kohi-focus-gummies/
Element.cz. Čím nahradit kávu? Alternativy, které stojí za vyzkoušení.https://element.cz/cim-nahradit-kavu-alternativy-ktere-stoji-za-vyzkouseni/
Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *
Uložit do prohlížeče jméno, e-mail a webovou stránku pro budoucí komentáře.
2025 ELEMENT.CZ Všechna práva vyhrazena ELEMENT
Na našem webu, který právě navštěvujete, a je provozován společností Pharmacopea CZ s.r.o., IČ 03177084, se sídlem Rybná 716/24, Staré Město, 110 00 Praha, používáme soubory cookies a další síťové identifikátory k zajištění funkčnosti našich webových stránek, personalizaci obsahu a reklam, měření výkonu reklam, vytváření statistik a zlepšování našich služeb. Na základě vašeho chování na našich stránkách vám přizpůsobujeme obsah a zobrazujeme produkty a reklamy, které by vás mohly zajímat.
Kliknutím na tlačítko „Přijmout“ souhlasíte s používáním cookies a zpracováním vašich osobních údajů, včetně jejich předání našim partnerům, jako je Google a další poskytovatelé reklamních a analytických služeb. Tito partneři mohou zpracovávat údaje za účelem personalizace obsahu a reklam, měření výkonu reklam, analýzy návštěvnosti a zlepšování našich služeb. Další informace o tom, jak Google využívá vaše data, naleznete v jejich Zásadách ochrany osobních údajů a smluvních podmínkách.
Můžete také zvolit možnost „Odmítnout“, která nám umožní používat pouze cookies nezbytné pro provoz webu, nebo si upravit své preference v sekci „Nastavení cookies“ nebo kliknutím na tlačítko níže „Zobrazit předvolby“, kde si vyberete, která data chcete sdílet.
Vaše osobní údaje budou zpracovány pro účely snadného používání našich stránek a služeb, personalizaci reklam a obsahu, měření výkonu reklam, vytváření statistik a zlepšování funkcí. Udělení souhlasu je dobrovolné a můžete jej kdykoli odvolat nebo obnovit kliknutím na vyjíždějící panel SPRAVOVAT SOUHLAS v levém dolním rohu stránky. Podrobné pokyny pro odvolání souhlasu naleznete v našich Zásadách ochrany osobních údajů a Zásadách cookies.
