Proč omezit energetické nápoje a čím je nahradit

Energetické nápoje se staly běžným pomocníkem všude tam, kde je potřeba „rychlá energie“ – ať už jde o ranní spěch, dlouhé směny, nebo noční učení. Krátkodobý efekt se ale často vykupuje tím, že tělo i mysl z dlouhodobého hlediska trpí.
Rostoucí počet studií upozorňuje, že pravidelná konzumace těchto nápojů může mít nepříznivý vliv na srdce, spánek i psychiku. Dnes už ale existují alternativy, které dokážou energii dodat přirozeněji
a zdravěji.

Co v sobě energetické nápoje skutečně skrývají

Většina „energy drinků“ obsahuje kombinaci kofeinu, cukru, taurinu, guarany a syntetických přísad. Cílem je okamžitě povzbudit nervový systém a navodit pocit výkonnosti.
Kofein v těchto nápojích bývá často ve vysokých dávkách – běžná plechovka obsahuje 150 až 250 mg kofeinu, což odpovídá 3–4 šálkům kávy. Spolu s jednoduchými cukry tak vzniká silný, ale krátkodobý stimulační účinek.

Tento efekt má však druhou stránku: po nástupu euforie přichází prudký pokles energie – tzv. energetický „crash“. Organismus reaguje únavou, podrážděností a potřebou další dávky kofeinu. Tak se postupně vytváří závislostní vzorec chování, kdy tělo ztrácí přirozenou schopnost regulovat hladinu energie.

Rizika dlouhodobé konzumace

Odborné studie (např. Frontiers in Public Health, 2022; J Am Heart Assoc., 2019) poukazují na to, že pravidelné pití energetických nápojů může:

• zvyšovat krevní tlak a tepovou frekvenci,
• přispívat k poruchám srdečního rytmu,
• narušovat kvalitu spánku a regeneraci,
• podporovat úzkost a nervozitu,
• a u mladších osob ovlivňovat i hormonální a metabolickou rovnováhu.

Tyto účinky se sice projevují především při nadměrném užívání, ale vzhledem k oblíbenosti těchto nápojů zejména mezi mladými lidmi je dobré o nich mluvit otevřeně – ne proto, abychom je zatracovali, ale abychom rozuměli jejich účinkům a dokázali volit uvážlivě.

Proč tělo často nepotřebuje „víc kofeinu“, ale jiný přístup

Únava a ztráta koncentrace bývají častěji důsledkem nedostatku spánku, stresu nebo dehydratace, nikoli nedostatku kofeinu. Pokud tedy saháme po energy drinku jako po každodenním rituálu, problém se tím jen maskuje.

Trvalou vitalitu podpoří spíše kombinace:

• kvalitního spánku,
• pravidelného pohybu,
• dostatečného pitného režimu,
• a přiměřeného příjmu bílkovin, minerálů a vitamínů skupiny B.

Když je však potřeba povzbudit se rychle, existují přírodní cesty, které tělu energii dodají bez prudkých výkyvů.

Adaptogenní káva – energie s rovnováhou

Jednou z takových možností je adaptogenní káva, která spojuje účinky kofeinu s přírodními látkami pomáhajícími zvládat stres a únavu.
Například adaptogenní káva KOHI Happy obsahuje extrakty z medicinálních hub Cordyceps a Chaga.

• Cordyceps podporuje buněčné dýchání a tvorbu ATP – hlavního zdroje energie v buňkách.
• Chaga je bohatým zdrojem antioxidantů a polyfenolů, které pomáhají chránit buňky před oxidačním stresem a podporují přirozenou vitalitu organismu.

Tato kombinace zajišťuje dlouhodobější a vyrovnanější energii, bez nervozity nebo náhlého útlumu. Adaptogeny navíc působí synergicky – zvyšují odolnost vůči stresu a pomáhají organismu udržet rovnováhu i při psychickém a fyzickém vypětí.

Další variantou může být např. KOHI Focus, KOHI Relax nebo varianta s mléčným řešením KOHI Latte.

Jak přejít od energetických nápojů k přirozenější stimulaci

Pokud jste zvyklí pít energetické nápoje každý den, přechod provádějte postupně.

• Začněte tím, že část dávek nahradíte adaptogenní kávou nebo matchou.
• Sledujte, jak se mění vaše hladina energie během dne.
• Současně zvyšte příjem vody a snažte se pravidelně spát.

U většiny lidí se po několika týdnech dostaví stabilnější energie, lepší spánek i menší závislost na kofeinu.

Shrnutí

Energetické nápoje mají své místo – mohou posloužit jako krátkodobá pomoc při extrémní únavě. Pro dlouhodobou vitalitu a duševní rovnováhu však představují lepší volbu přírodní stimulanty, které s tělem pracují, ne proti němu.

Zkuste nahradit svůj obvyklý „energy drink“ šálkem adaptogenní kávy – rozdíl poznáte nejen v tom, jak se cítíte, ale i v tom, jak váš den plyne.

Shah SA, Szeto AH, Farewell R, Shek A, Fan D, Quach KN, Bhattacharyya M, Elmiari J, Chan W, O’Dell K, Nguyen M, Alimohammadi S, and others.
Impact of Energy Drinks on Health: A Review and Research Gaps.
Frontiers in Public Health. 2022; **10:**861614.
DOI: 10.3389/fpubh.2022.861614

Fletcher EA, Lacey CS, Aaron M, Kolasa M, Occiano A, Shah SA.
Cardiovascular Effects of Energy Drinks in Healthy Adults: A Randomized Trial.
Journal of the American Heart Association. 2019; 8(1):e010504.
DOI: 10.1161/JAHA.118.010504

Kahlos K. Inonotus obliquus (Chaga) and its bioactive compounds: A review. Phytomedicine. 2021;91:153694.

Glamočlija J et al. Chemical characterization and biological activity of Chaga mushroom extracts. Food Chem Toxicol. 2015;75:64–70.

Lee IK et al. Antioxidant properties of Chaga mushroom extracts related to phenolic composition. J Med Food. 2008;11(3):446–453.