Dbáte na vyvážený jídelníček, pravidelně sportujete, vyhýbáte se stresu, a přesto vás často skolí nějaká nemoc? Na vině může být nedostatek spánku. Jaký vliv má spánek na činnost imunitního systému?
Spánek patří mezi základní biologické potřeby člověka. Během spánku dochází k regeneraci těla a z organismu se odplavují odpadní látky. Regeneruje se i nervová soustava a mozek se „čistí“ od nadbytečných informací a podnětů, nahromaděných během dne.
Kvalitní spánek slouží také jako prevence proti různým onemocněním. Snižuje riziko vzniku civilizačních chorob, jako je vysoký krevní tlak a obezita. Zároveň působí proti depresím, posiluje paměť a udržuje správný chod hormonální soustavy, metabolických pochodů a imunitního systému. Při dlouhodobém omezení spánku se zvyšuje riziko vzniku Alzheimerovy choroby, cukrovky, rakoviny či srdečního infarktu v pozdějším věku.
Kolik hodin denně bychom měli spát? U dospělého člověka vědci doporučují 7-8 hodin denně. Ve výzkumu ze San Francisca se ukázalo, že čím méně spánku si člověk dopřává, tím více je náchylnější k běžným typům nachlazení. Osoby, které spaly méně než 5 hodin denně, byly náchylnější k nemoci dokonce o 45 %.
Jak tedy souvisí spánek s imunitou? Při nedostatku spánku tělo produkuje méně cytokinů, což jsou informační molekuly, které se podílejí na detekci infekce a zánětu. K oslabení imunity dochází už jen po několika nocích méně kvalitního nebo nedostatečného spánku. Dostatek spánku je proto pro naši obranyschopnost důležitý stejně jako například vyvážený jídelníček či doplňky stravy pro podporu imunity.
Mezi hlavní zásady kvalitního spánku patří uléhat každý den ve stejnou hodinu a ve stejnou dobu také ráno vstávat. Díky tomu se v těle ustálí tzv. cirkadiánní rytmus. Snažte se spát v dobře vyvětrané místnosti při optimální teplotě 18-20°C. Doporučuje se spát v absolutní tmě.
Alespoň hodinu před ulehnutím do postele se vyvarujte koukání do obrazovek. Modré světlo blokuje produkci melatoninu, tzv. spánkového hormonu. Kvalitní spánek, a tedy i správný chod imunitního systému, dále zhoršuje konzumace přílišného množství kofeinu během dne (proto se vyvarujte pití kávy v pozdějších odpoledních hodinách). Zejména večer se vyhněte pití alkoholu a k večeři si dejte lehce stravitelné jídlo.
Na kvalitní spánek má vliv i dostatečně tvrdá matrace nejlépe z přírodních materiálů. V neposlední řadě je důležité mít přes den dostatek fyzické aktivity a snažit se před usnutím vytěsnit z hlavy negativní myšlenky nebo vzpomínky na stresující situace. V tom pomohou různé meditace nebo relaxace, které si můžete dopřávat právě před ulehnutím do postele.
Zdroje:https://www.vyspise.cz/article/cz/nedostatek-spanku-oslabuje-imunituhttps://kapitolyozdravi.cz/clanek/jak-zlepsit-spanek-posilit-imunituhttps://www.nzip.cz/clanek/216-spanek-a-zdravihttps://www.ucsf.edu/news/2015/08/131411/short-sleepers-are-four-times-more-likely-catch-cold
Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *
Uložit do prohlížeče jméno, e-mail a webovou stránku pro budoucí komentáře.
2025 ELEMENT.CZ Všechna práva vyhrazena ELEMENT
Na našem webu, který právě navštěvujete, a je provozován společností Pharmacopea CZ s.r.o., IČ 03177084, se sídlem Rybná 716/24, Staré Město, 110 00 Praha, používáme soubory cookies a další síťové identifikátory k zajištění funkčnosti našich webových stránek, personalizaci obsahu a reklam, měření výkonu reklam, vytváření statistik a zlepšování našich služeb. Na základě vašeho chování na našich stránkách vám přizpůsobujeme obsah a zobrazujeme produkty a reklamy, které by vás mohly zajímat.
Kliknutím na tlačítko „Přijmout“ souhlasíte s používáním cookies a zpracováním vašich osobních údajů, včetně jejich předání našim partnerům, jako je Google a další poskytovatelé reklamních a analytických služeb. Tito partneři mohou zpracovávat údaje za účelem personalizace obsahu a reklam, měření výkonu reklam, analýzy návštěvnosti a zlepšování našich služeb. Další informace o tom, jak Google využívá vaše data, naleznete v jejich Zásadách ochrany osobních údajů a smluvních podmínkách.
Můžete také zvolit možnost „Odmítnout“, která nám umožní používat pouze cookies nezbytné pro provoz webu, nebo si upravit své preference v sekci „Nastavení cookies“ nebo kliknutím na tlačítko níže „Zobrazit předvolby“, kde si vyberete, která data chcete sdílet.
Vaše osobní údaje budou zpracovány pro účely snadného používání našich stránek a služeb, personalizaci reklam a obsahu, měření výkonu reklam, vytváření statistik a zlepšování funkcí. Udělení souhlasu je dobrovolné a můžete jej kdykoli odvolat nebo obnovit kliknutím na vyjíždějící panel SPRAVOVAT SOUHLAS v levém dolním rohu stránky. Podrobné pokyny pro odvolání souhlasu naleznete v našich Zásadách ochrany osobních údajů a Zásadách cookies.
