Jak na hormonální nerovnováhu? Pomohou kvalitní tuky, esenciální oleje, bylinky a dobrý spánek

Udržovat stabilní hladinu hormonů v těle je důležité pro celkové zdraví i psychickou pohodu. Co když ale dojde k dysbalanci? Existuje několik přirozených způsobů, které si poradí s hormonální nerovnováhou. Které to jsou?

Co je to hormonální nerovnováha

Hormonální nerovnováha postihuje nejčastěji ženy v období menopauzy, s nestabilní hladinou hormonů v těle se ale setkávají i ženy mladší (například v období puberty nebo v těhotenství) a také muži. Hormonální nerovnováha u žen označuje nadbytek nebo naopak nedostatek hormonu estrogen, u mužů se jedná o nadbytek nebo nedostatek hormonu testosteron.

Hormonální nerovnováha u žen je v určitých obdobích života (zmiňovaná puberta, těhotenství a menopauza) naprosto běžná, u mužů ve středním věku také (hovoříme o tzv. andropauze). Jindy je způsobená vnějšími faktory, jako je užívání hormonální antikoncepce, nedostatek spánku, nadměrný stres, nevyvážený jídelníček či málo pohybu. Hormonální nerovnováhu způsobují i některá onemocnění (např. problémy se štítnou žlázou nebo cukrovka).

Nestabilní hladinu hormonů v těle doprovázejí nepříjemné příznaky. Nejčastěji se hormonální nerovnováha spojuje s poruchami spánku, s únavou, nechutenstvím nebo naopak s pocity „vlčího“ hladu a se zažívacími potížemi. Může se objevit přetrvávající akné a v neposlední řadě potíže psychického charakteru – od výkyvů nálad, nesoustředěnosti a podrážděnosti až po deprese. Pro ženy v období klimakteria jsou pak typické i návaly horka a nadměrné pocení.

Jak na hormonální nerovnováhu přirozenou cestou

Obohaťte jídelníček zdravými tuky

Esenciální tuky jsou základními stavebními kameny pro produkci hormonů a zároveň snižují zánět v těle, zrychlují metabolismus a podporují hubnutí. Pokud vás trápí hormonální nerovnováha, měli byste svůj jídelníček obohatit zdravými tuky, které obsahuje třeba kokosový olej, avokádo nebo divoký losos. Vyhněte se potravinám obsahujícím omega-6 mastné kyseliny (slunečnicový nebo kukuřičný olej, sója a arašídy), naopak své tělo zásobujte dostatkem omega-3 mastných kyselin (kromě lososa je obsahují například chia semínka, vlašské ořechy a živočišné produkty z BIO chovů).

Mezery v jídelníčku vykompenzujte vhodnými doplňky stravy

Zdravý jídelníček je klíčový pro správný chod vašeho organismu a pevné zdraví. Někdy je však důležité zaplnit nutriční mezery, které mohou vést k hormonální nerovnováze. Za nejlepší doplňky stravy v tomto případě poslouží:

• Vitamin D: V těle působí téměř jako hormon a je schopný udržet nízkou úroveň zánětu.
• Probiotika: Zdravé bakterie, které mají potenciál zlepšit vaši produkci a regulaci klíčových hormonů, jako je inzulin, ghrelin a leptin. Mohou také pomoci při opravě střevní výstelky, což vede k vyrovnání hormonální hladiny.
• Pupalkový olej: Obsahuje mastné kyseliny (např. GLA), které zlepšují celkovou hormonální funkci. Může zmírnit premenstruační příznaky a symptomy PCOS.
• Adaptogenní rostliny: Jedinečná třída rostlin, které podporují hormonální rovnováhu a chrání tělo před širokou řadou nemocí. Patří mezi ně ashwaganda, rhodiola nebo tulsi (indická bazalka).
• Medicinální houby: Používají se v rámci tradiční čínské medicíny téměř 2 tisíce let. Jsou bohaté na zdraví prospěšné látky, podporují imunitní systém a schopnost těla adaptovat se na stres.

Používejte esenciální oleje

Na místo konvenční kosmetiky s obsahem toxických látek používejte přírodní kosmetiku obohacenou o kvalitní esenciální oleje. S hormonální nerovnováhou pomohou tyto esence:

• Šalvěj: Obsahuje přírodní fytoestrogeny.
• Fenykl: Uvolňuje tělo, zlepšuje trávení a zdraví střev, zrychluje metabolismus a snižuje zánět.
• Levandule: Podporuje emoční rovnováhu, pomáhá při léčbě úzkosti, deprese, náladovosti a stresu. Napomáhá ke klidnému spánku, který také pomáhá vyrovnávat hladiny hormonů.
• Santalové dřevo: Zvyšuje libido, snižuje stres, podporuje relaxaci, zvyšuje duševní jasnost a je výborným pomocníkem pro relaxaci.
• Tymián: zlepšuje produkci progesteronu, který pomáhá léčit nebo zmírňovat zdravotní problémy, jako je neplodnost, PCOS, menopauza, deprese, fibroidy, vypadávání vlasů a nespavost.

A jak esenciální oleje používat? Nakapejte několik kapek do aromalampy nebo difuzéru, přidejte je do koupele nebo do oblíbeného masážního oleje či tělového krému.

Nechte odpočinout tělo i hlavu

Pro udržení optimální hladiny hormonů v těle je důležitý také kvalitní odpočinek. Věnujte si každou noc dostatek spánku a věnujte se aktivitám, které vám dělají radost a nechají vás zapomenout na každodenní shon a starosti.

Všímejte si také svých myšlenek a emocí. Podle tradiční čínské medicíny mají vnitřní emoce přímý dopad na naše zdraví. Pravidelná praxe meditace, mindfulness a práce s myslí proto mohou také ovlivnit nepříjemné příznaky spojené s hormonální nerovnováhou. Pokud si nejste jistí, jak své emoce zvládat nebo se u vás objevují úzkostné stavy, výkyvy nálad a celková sklíčenost, neváhejte se o těchto obtížích poradit se zkušeným psychoterapeutem.

Zdroje:
https://draxe.com/health/how-to-balance-hormones-naturally
https://www.celostnimedicina.cz/jak-upravit-hormonalni-nerovnovahu.htm